|
03 Nov 2025
|
5.381 |
142 |
9 |
20 |
171 |
3.18%
|
|
|
RDL VS LANDMINE RDL jauh lebih mudah u/ hit ke otot glutes pake landmine, apalagi kalo kalian habis RDL trus next exercise pake Gerakan Landmine, kok auto konek & double fire up gt glutesnyaa 🍑🔥🔥🔥 yg uda sempet hopeless dg rdl, kalian masih ada harapan dg gerakan landmine rdl kalo uda jago, boleh” aja movin ke rdl … semua tipe exercise bagus! tapi kita harus pinter”nya konekin gerakan ke otot glutes biar hasil optimal masih banyak tips & tutorial latihan glutes u/ moms & ladies yg belum aku share! buat kalian pejuang otot glutes, jangan sampe ketinggalan! |
|
30 Okt 2025
|
2.994 |
88 |
7 |
1 |
96 |
3.21%
|
|
|
oh ya! kalo lunges variation itu emg sedikit biased ke quad (paha depan) jg ya.. jd jangan kaget kalo lumayan kerasa jg, tp kamu bisa minimized saat latihan itu fokusin mind muscle connection ke otot glutes dan bukan di paha depan.. next sharing soal glutes apalagi yah? |
|
29 Okt 2025
|
3.572 |
106 |
12 |
3 |
121 |
3.39%
|
|
|
kalian tim loading kapan nih? sebelum / sesudah gym / keduanya?? 😛 |
|
23 Okt 2025
|
11.130 |
333 |
17 |
16 |
366 |
3.29%
|
|
|
🍑glute focused training bukan berarti otot paha tidak dilatih sama sekali.. krn aku yakin sih! otot paha yg kuat, yg komposisi ototnya jg berkembang, ga cm lemaknya aja, itu akan bantu progress latihan glute exercise mu akan berkembang jg contohnya (hip thrust, RDL, apalagi lunges variation & step up) jangan takut lagi latihan paha jd gede ya? Jangan skip tips lainnya cara bikin glutes pemula anti ribet u/ moms & girls bareng aku ya! 🍑🫶 |
|
21 Okt 2025
|
5.781 |
167 |
0 |
10 |
177 |
3.06%
|
|
|
kesibukan yg bikin candu ✨ mau bagusin badan lagi habis punya anak?? bisaaa bisa bangettt!!! malahan aku bangga dg badanku yg sekarang… |
|
17 Okt 2025
|
2.686 |
3 |
12 |
0 |
15 |
0.56%
|
|
|
yg bikin ngeri u/ mulai olahraga ➡️ gagal ekspektasi dan akhirnya give up olahraga, nganggep olahraga ga ada manfaatnya, dan ujungnya cari jalur instan aja yg katanya bisa bakar lemak cepat dalam 30 hari! no.. no… ketika massa otot naik, pasti kekuatan tubuh jg anak naik, kebutuhan kalori akan naik, otomatis makannya jg ikutan naik, banyak kok hal yg bisa kita nikmatin dari sekedar mikirin cara ngecilin badan.. coba deh ngecilin pake latihan beban + defisit kalori (emang sih lebih lambat) |
|
16 Okt 2025
|
3.107 |
94 |
9 |
4 |
107 |
3.44%
|
|
|
Edisi ngebut buru jemput anak les, tapi punya tanggung jawab bikin body goals juga nih! enjoy the process, nikmati setiap perjuangannya, smgt moms pejuang body goals!!🔥🔥✨ |
|
14 Okt 2025
|
9.809 |
225 |
9 |
52 |
286 |
2.92%
|
|
|
jangan lupa di coba & dipraktekin 🔥 masih banyak tips soal glutes untuk pemula yg akan aku sharing buat kalian, see you NEXT VIDEO🫶✨ |
|
09 Okt 2025
|
22.747 |
689 |
25 |
31 |
745 |
3.28%
|
|
|
makanya kalo ada yg nanya kok gerakan legnya itu” mulu, ga bosen? yaaa gimana? selain mikir tiap sesi maunya progress load, ternyata tanpa disadarin RDL cuma gerak tuh krasanya beda di glutes loh! gerak aja tanpa tau form gerakan rdl yg connect di otot glutes jujur aku belajar ini lamaa bgt, sempet stop RDL ganti gerakan baru, sampe akhirnya balik lagi ke RDL kan maunya ngelatih otot glutes kan? nah itu kenapa form selalu di koreksi biar kena target di otot yg dimau + mencegah cedera 🔥 gausa malu buat ngrekam gerakan kita di gym / dirumah.. dg gt kita tau dan koreksi terus gerakan yg kurang dimana aku akan banyak share tips glutes u/ pejuang booty rata & perjalananku bikin bodygoals ala gymmom #GluteMomJourney |
|
07 Okt 2025
|
35.676 |
1.229 |
81 |
254 |
1.564 |
4.38%
|
|
|
fyi, semua makanan yg kusebutin tadi masih di batas kalori harian, dan target fun foodku adl 20% sekitar 300-400cals makan bebas terukur 😊 smoga nyemangatin kalian di postingan ini🔥 |
|
03 Okt 2025
|
7.532 |
174 |
3 |
1 |
178 |
2.36%
|
|
|
plisss ajarin posing dong🔥🔥 latihan beban akhirnya bikin aku menemukan rasa PD kembali dg mencintai badanku sendiri setelah punya anak. yes! genetikku pendek, genetikku ga lencir, genetikku kakinya gempal, its okay… aku uda bangga dg versi badanku yg sekarang… remember! improve kelemahan jadi kelebihan kamu dg versi terbaikmu🫶🫶 |
|
02 Okt 2025
|
4.649 |
117 |
16 |
21 |
154 |
3.31%
|
|
|
makin suka shoulder day krn emg body shapeku cemderung pear shape, jd smgt aja bikin bahu tegap & agak lebar dikit, jadi shaping nya looks a like hourglass ⏳ body gituu 😊 pliiisss gak boleh skip shoulder exercise yaak |
